7 заповедей здорового питания для похудения
Нам известно, как может изменить нас правильно наложенный макияж, спорт или красивая одежда. Но почему же мы никак не поймем, что только при правильном питании вам будет легче поддерживать свою фигуру в тонусе или похудеть. И так, начнем вырабатывать новые привычки и пристрастия к здоровой пищи. Сайт Женский рай рекомендует внести нижеперечисленные изменения в свой рацион, и вы не только с легкостью сбросите лишний вес, плюс, будете себя чувствовать легкой на подъем, бодрой, свежей и готовой к покорению «новых вершин».
Заповедь первая. Заполните свой холодильник и шкафы на кухне, богатыми полезными жирами – орехами, оливковым и льняным маслом, авокадо, рыбой, соей. Все эти перечисленные продукты содержат в основном полезные для сердечно-сосудистой системы ненасыщенные жиры, которые снижают уровень «плохого» холестерина, а «хорошего» – повышают. Чтобы перейти к такой пище, потребуется время, но оно этого стоит. Например, вместо сливочного масла, выбирайте для бутербродов полезное оливковое. Если вы привыкли есть мясо 4 раза в неделю, один раз замените его на рыбу.
Заповедь вторая. Откажитесь от продуктов, содержащих трансжирные кислоты. Этих кислот очень много в выпечке, чипсах и конфетах. Еще их могут называть скрытые жиры, так как обычно они не указываются на этикетке. Транжирные кислоты вызывают появление холестериновых бляшек на стенках сосудов и тем самым провоцируют развитие атеросклероза.
Заповедь третья. Блюдо с фруктами: яблоки, хурма, апельсины, мандарины, грейпфруты и виноградом, поставьте на видное место. Это для того, чем чаще они попадаются вам на глаза, тем больше вероятности, что вы их съедите. А в день рекомендуется есть фрукты от 3 до 5 раз, так как в них масса полезных веществ, много клетчатки, что поможет вам контролировать свой вес и съедать их вместо чая с булочкой.
Заповедь четвертая. Заведите в вашем доме определенное место для еды и табу на то, чтобы никогда не есть в другом месте. Если вы позволяете себе есть за телевизором, в постели или за компьютером, ваше внимание рассеивается, во-первых вы не чувствуете всю прелесть приготовленной еды и во-вторых проглатываете, как на «автомате» намного больше, чем собирались.
Заповедь пятая. Отдавайте предпочтение крупам и продуктам из неочищенного зерна, вместо рафинированного, привычного для вас, белого риса и кондитерских изделий из белой муки. Так как цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами E, B6, фолиевой кислотой, магнием, медью, цинком и множеством полезных веществ. Благодаря клетчатке вы быстрее наедитесь и чувство насыщения останется надолго.
Заповедь шестая. Не заправляйте салаты майонезом, возьмите за привычку заправлять растительным или оливковым маслом. Диетологи утверждают, что многие из нас большую часть калорий получают именно из салатных заправок, так в 1 столовой ложке майонеза содержится целых 100 ккал. Такие салаты, которые невозможно заправить маслом, есть вариант: налейте его в отдельную емкость, поставьте рядом с тарелкой и обмакивайте в него вилку, прежде чем ею набрать салат.
Заповедь седьмая. Готовьте вкусные и здоровые блюда впрок. Разделите их на несколько порций и заморозьте. Вы знаете, очень удобно иметь в холодильнике здоровую пищу, которую требуется только разморозить и разогреть. Это экономит время и избавляет от стресса, связанного с ежедневной готовкой у плиты. Не забывайте, что именно стресс – одно из причин переедания и неправильного питания.
Просто начните с правильного питания и здоровой пищи, и это войдет в вашу жизнь, как норма. Приобретите себе книгу «Рецепты здорового питания», так вам будет легче разнообразить свое меню. А при разнообразном рационе у вас не будет возникать искушения полакомиться вредной едой. Ведь и здоровая пища может быть вкусной!
Автор: Наталья Конькова
