Развитие рук, их мышц и суставов является важнейшей частью любой физической подготовки. Именно с них начинаются практически все упражнения, включая обычную утреннюю зарядку или разминку перед различными занятиями. Для проведения упражнений предлагается купить тренажер на glav-sport.ru/catalog/trenazhery-1/dlya-ruk-plech.html.
Виды устройств
Говоря о разминке и тренировке рук, подразумевают проработку различных групп мышц и суставов. Выделяют следующие основные элементы: плечевой пояс мышц; непосредственно сами плечи; предплечья и кисти. Есть варианты тренировки сразу всех групп, или их определенных частей.
Выделяют следующие виды тренажеров:
- Обычные турники, силовые снаряды, тонусные столы используют прежде всего для разминки и прокачки плечевого пояса.
- Кроссовер представляет собой две стойки с изменяемой высотой, где можно тренировать плечи.
- Предплечья хорошо развивают эспандеры. Это устройства, имеющие рукоятки и упругие пружины или другие растягивающиеся жгуты. Эспандеры могут быть ручными, или иметь стационарный вид. В последнем варианте выделяется эспандер Сотского. Подобные устройства также развивают силу запястий.
- Кистевые – это простые варианты эспандеров, помещающиеся в руке. Для развития мышц и суставов их требуется сжимать.
Также к тренажерам для рук можно отнести гантели, гири и штанги. Они используются для силовых тренировок и могут воздействовать на разные группы мышц в зависимости от используемых упражнений.
Выбор
Существует два варианта тренировок рук – кардио и силовые. В первом случае используются универсальные тренажеры, которые действуют не только на руки, но и другие группы мышц.
Мультифункциональные устройства обычно имеют большие габариты и вес, их можно устанавливать в спортивных залах или специально отведенной комнате в доме.
Для силовых упражнений могут применяться все виды специализированных тренажеров для рук. Они могут быть небольшими, подходят для использования в любой обстановке.
При выборе требуется учесть принцип действия устройства. Оно происходит под влиянием: собственного веса человека, как на турнике; встроенным весом или сопротивлением, когда используются устройства с гидравликой; изменяемой нагрузкой, где в качестве примера можно привести эспандер Сотского.
Также можно выбирать варианты тренажеров с большой амплитудой действий или акцентированными движениями.
Если планируется серьезная работа, то необходимо иметь несколько вариантов тренажеров для рук, чтобы прорабатывать все группы мышц.
