Занимаясь на тренажер можно не только похудеть, но и принести огромную пользу организму. Такой вид спорта укрепит мышечную систему, ускорит метаболизм и насытит кислородом все органы.
Эффективность занятий можно повысить, соблюдая правила и рекомендации специалистов. Профессионалы советуют обращать внимание на следующие факторы:
Пульс.
Интенсивность занятий стоит рассчитывать исходя из показателей максимально допустимого пульса. Его показатель легко вычислить, для этого из 220 отнимаем возраст. Полученный результат – значение, которое не стоит превышать. Оптимальный вариант для занятий на беговой дорожке должен составлять не больше 85% от максимально допустимого показателя. Для обладателей плохой физической формы стоит снизить уровень до 65% хотя бы в первое время.
Продолжительность.
Эффективность кардиотренировок, к которым относятся и занятия на беговой дорожке, зависит скорее не от интенсивности тренировки, а от ее продолжительности. По советам экспертов хороший результат будет, достигнут при занятии продолжительностью от 40 минут не менее трех раз в неделю. Не стоит проводить тренировку больше 60 минут. Даже профессиональному спортсмену такое продолжительное занятие принесет больше вреда, чем пользы из-за большой нагрузки суставов и позвоночника. На первых этапах достаточно 20 минут тренировки, с постепенным доведением времени до полноценного занятия. Для похудения оптимально выбрать режим, при котором скорость движения меняется. В течение всей тренировки бег то замедляется, то ускоряется.
Разминка.
Не стоит начинать бег на дорожке без предварительной разминки. Можно сделать зарядку, разогреть мышцы, немного походить. Рассчитывайте интенсивность тренировки исходя из физической подготовки и веса. Следите за пульсом и дыханием, снижайте скорость, если это необходимо. Увеличивайте нагрузку постепенно, не перегружайте организм.
Питание.
Занятия на полный желудок не принесут пользы. Специалисты рекомендуют последний прием пищи перед тренировкой завершить за два часа. Лучше, если это будут углеводные продукты, например, каши или фрукты. После окончания тренировки тоже не стоит бежать к холодильнику. Следующий прием пищи организуйте через час. Для него подойдет белковая пища.
