NewsInfo
Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Новости
  • В мире
  • Политика
  • Автомобили
  • Бизнес
  • Инвестирование
  • Путешествие
  • Спорт
  • Общество
  • Новости
  • В мире
  • Политика
  • Автомобили
  • Бизнес
  • Инвестирование
  • Путешествие
  • Спорт
  • Общество
Нет результатов
Смотреть все результаты
NewsInfo
Нет результатов
Смотреть все результаты
Главная Спорт

Худеть на беговой дорожке

11.04.2017

Занимаясь на тренажер можно не только похудеть, но и принести огромную пользу организму. Такой вид спорта укрепит мышечную систему, ускорит метаболизм и насытит кислородом все органы.

Эффективность занятий можно повысить, соблюдая правила и рекомендации специалистов. Профессионалы советуют обращать внимание на следующие факторы:

Пульс.

Интенсивность занятий стоит рассчитывать исходя из показателей максимально допустимого пульса. Его показатель легко вычислить, для этого из 220 отнимаем возраст. Полученный результат – значение, которое не стоит превышать. Оптимальный вариант для занятий на беговой дорожке должен составлять не больше 85% от максимально допустимого показателя. Для обладателей плохой физической формы стоит снизить уровень до 65% хотя бы в первое время.

Продолжительность.

Эффективность кардиотренировок, к которым относятся и занятия на беговой дорожке, зависит скорее не от интенсивности тренировки, а от ее продолжительности. По советам экспертов хороший результат будет, достигнут при занятии продолжительностью от 40 минут не менее трех раз в неделю. Не стоит проводить тренировку больше 60 минут. Даже профессиональному спортсмену такое продолжительное занятие принесет больше вреда, чем пользы из-за большой нагрузки суставов и позвоночника. На первых этапах достаточно 20 минут тренировки, с постепенным доведением времени до полноценного занятия. Для похудения оптимально выбрать режим, при котором скорость движения меняется. В течение всей тренировки бег то замедляется, то ускоряется.

Разминка.

Не стоит начинать бег на дорожке без предварительной разминки. Можно сделать зарядку, разогреть мышцы, немного походить. Рассчитывайте интенсивность тренировки исходя из физической подготовки и веса. Следите за пульсом и дыханием, снижайте скорость, если это необходимо. Увеличивайте нагрузку постепенно, не перегружайте организм.

Питание.

Занятия на полный желудок не принесут пользы. Специалисты рекомендуют последний прием пищи перед тренировкой завершить за два часа. Лучше, если это будут углеводные продукты, например, каши или фрукты. После окончания тренировки тоже не стоит бежать к холодильнику. Следующий прием пищи организуйте через час. Для него подойдет белковая пища.

Предыдущий пост

Автомобильробот меняет стиль вождения

Следующий пост

Беременность и осложнения

Похожие статьи

Спорт

Как повторить стиль волос Игора Шипа

23.06.2025
Спорт

Что приготовить на ужин для гостей вкусно и быстро

23.06.2025
Спорт

Что приготовить на обед для большой семьи вкусное и простое

23.06.2025
Спорт

Как эффективно очистить чайник внутри содой

23.06.2025
Спорт

Лучший ноутбук ASUS для работы и игр 2023 года

23.06.2025
Спорт

Правильная разметка и инструменты для резки поликарбоната для теплицы

23.06.2025

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...

Последние публикации

Как правильно резать поликарбонат для равномерной поверхности

23.06.2025

Как повторить стиль волос Игора Шипа

23.06.2025

Картофельная запеканка с брокколи по рецепту Икеа

23.06.2025

Как приготовить вкусный чай латте дома легко и быстро

23.06.2025

Что приготовить ребенку на завтрак перед школой

23.06.2025

Популярные новости

  • Общее действие рассмотренных устройств

    6054 поделились
    Поделиться 2422 Tweet 1514
  • Заправка кондиционеров

    5974 поделились
    Поделиться 2390 Tweet 1494
  • Баня из соснового сруба своими руками

    5960 поделились
    Поделиться 2384 Tweet 1490
  • Зонирование пространства при ремонте офисов

    5960 поделились
    Поделиться 2384 Tweet 1490
  • Знакомимся со штучным паркетом

    5946 поделились
    Поделиться 2378 Tweet 1487

© 2017-2021 NewsInfo - mmo5.info. Новости политики и бизнеса.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Новости
  • В мире
  • Политика
  • Автомобили
  • Бизнес
  • Инвестирование
  • Путешествие
  • Спорт
  • Общество

© 2017-2021 NewsInfo. Все права защищены.